🍓 Beeren-Bananen-Smoothie – Fruchtig & Erfrischend
Gerade in den Wechseljahren ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zu mehr Energie, besserem Wohlbefinden und hormoneller Balance. Dieser Beeren-Bananen-Smoothie ist nicht nur herrlich erfrischend, sondern liefert dir eine geballte Ladung an Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen – perfekt für einen guten Start in den Tag oder als nährstoffreiche Zwischenmahlzeit.
Die Beeren versorgen dich mit Vitamin C, Polyphenolen und sekundären Pflanzenstoffen, die entzündungshemmend wirken. Die Banane bringt Kalium, Magnesium und natürlich Süße mit. Chiasamen liefern Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und unterstützen die Verdauung. Zusammen ergibt das ein echtes Powerpaket für Körper und Seele – ganz ohne Zuckerzusatz.
📝 Zutaten (für 2 Gläser):
1 reife Banane
150 g gemischte Beeren (z. B. Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren)
200 ml pflanzliche Milch (z. B. Hafer- oder Mandelmilch)
1 TL Chiasamen (optional)
1 TL Honig oder Ahornsirup (nach Geschmack)
Einige EiswĂĽrfel (optional)
🥣 Zubereitung:
1. Banane schälen und in Stücke schneiden.
2. Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben.
3. Auf hoher Stufe mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
4. In Gläser füllen und nach Wunsch mit frischen Beeren garnieren.
✨ Tipp: Für besonders cremige Ergebnisse empfehle ich dir den Vitamix E320 Explorian Mixer – ein zuverlässiger Hochleistungsmixer mit 2,2 PS-Motor und 2-Liter-Behälter. Ideal für Smoothies, Suppen und mehr (Affiliate-Link). Ich selbst habe ihn zuhause und bin sehr zufrieden damit. Er bekommt wirklich alles klein.
