Wenn die Gelenke Geräusche machen – harmlos oder bedenklich?
Fast jeder kennt es: Man bewegt sich nach längerer Pause wieder, streckt sich oder macht eine ungewohnte Bewegung – und plötzlich hört man ein leises Klicken oder ein knirschendes Geräusch in den Gelenken.
Was verursacht diese Geräusche?
Laut aktueller Theorie entstehen sie durch winzige Gasbläschen in der Gelenkflüssigkeit. Wird das Gelenk bewegt, verändern sich Druckverhältnisse, die Bläschen platzen – ein hörbares Geräusch entsteht.
Ist das Gelenkgeräusch normal?
Ja, solange es schmerzfrei bleibt, ist dieses Phänomen meist harmlos.
Anders sieht es aus, wenn die Gelenke nicht nur Geräusche machen, sondern auch Schmerzen verursachen. Dann sollte ärztlich abgeklärt werden, ob es sich um erste Anzeichen einer Gelenkerkrankung wie z. B. Arthrose handelt.
Mit den Jahren verändern sich unsere Gelenke: Der Knorpel wird dünner, die Gelenkflüssigkeit nimmt ab – dadurch steigt die Empfindlichkeit. Umso wichtiger ist es, die Gelenke rechtzeitig zu pflegen – durch regelmäßige, gelenkschonende Bewegung (wie Yoga) und eine nährstoffreiche Ernährung.
5 Tipps für gesunde und bewegliche Gelenke
- Viel trinken: Wasser und Kräutertees halten die Gelenke geschmeidig und unterstützen die Knorpelversorgung.
- Übersäuerung vorbeugen: Bevorzuge basenbildende Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
- Vitamine & Mineralstoffe: Achte auf eine gute Versorgung mit Calcium, Magnesium, Zink und Vitamin D.
- Fleisch in Maßen: Zu viel Fleisch kann entzündliche Prozesse im Körper fördern.
- Omega-3-Fettsäuren: Diese wirken entzündungshemmend – ideal sind Leinsamen, Walnüsse und fetter Fisch.
Gut essen für starke Gelenke und stabile Knochen
Brokkoli: Ein echtes Superfood! Er liefert pflanzliches Calcium und unterstützt die Festigkeit von Knochen und Gelenken.
Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Paranüsse liefern Zink – wichtig für Knochenstärke und Gelenkgesundheit.
Mineralwasser: Hochwertiges Mineralwasser enthält Magnesium und Calcium – beides essenziell für gesunde Knochen.
Grünes Gemüse: Grünkohl, Mangold, Spinat oder Rucola sind reich an Calcium und Vitamin K – ein kraftvolles Duo für die Knochen.
